Toplum önüne çıkma korkusunu yenmek çok kolay

10 Eylül 2007 - Muzaffer Kızıl Bookmark and Share

SunumSen alanında en iyisisin. Bu pozisyona nasıl geldiğini anlatacak çok şeyin var bunu mutlaka paylaşmalısın. İlk başta kendi beyninde bir canlandırma yapıyorsun ve her şey çok güzel geçiyor evet bunu mutlaka anlatmalısın hemen hazırlığa başlıyorsun ve konuyu anlatmak için kürsüye çıkıyorsun, aman Allah’ım! bu da ne her yerin titriyor, yıllarca bildiğin ve herkesten başarılı olduğun konuları anlatacaksın ama ne yazık ki hiçbiri aklında değil. İçinde bir heyecan ve korku belirlemeye başladı oysa sen her şeyi biliyorsun ama ağzından bir kelime çıkmıyor tüm dinleyiciler bu başarıyı nasıl yakaladığını dinlemek için can kulağıyla ağzından çıkan kelimelere bakıyor ve sen heyecandan hiçbir şey söylemeden kürsüden iniyorsun. Bütün hayallerin yıkıldı herkes senin aslında başarılı olmadığını konuşuyor bu başarıyı başka birilerine ait olduğu dedikoduları yayılmaya başlıyor sen bunları duyunca birden kendini savunmak için tekrar kürsüye çıkmak istiyorsun oysa o şans bir defaya mahsus verilmişti. Artık kendine güvenin kalmamıştır. Bu korkunun nedenini araştırıyorsun. Neden bütün bilgiler o an aklından uçmuştu ve uzamanlar şöyle diyor;

“ Toplum karşısında, mikrofon ve kamera karşısında konuşurken yüzleştiğiniz en büyük engel, korku ve heyecandır. İlk defa yaptığınız her iş önce heyecan ve korku oluşturur. Korku anında dolaşma sistemi içerisinde, gerginlikle orantılı olarak aşırı kortizol salgılar. Bu durum düşünce akışını engeller. Kişi bu anda olumlu duygularını kaybeder. Daha ileri düzeyde elleri ve hatta tüm vücudu titrer. Kalp çarpması ve kan dolaşımı hızlanır. Davranışların kontrol edilmesi zorlaşır. Adrenalin seviyesi yükselir, eller ve koltuk altları terler, ağız kuruluğu başlar, ses titremeleri oluşur …”

Korkuları yenmek öğrenilebilir mi? Her insan için bu sorun var mıdır?Soru sormaya başlamışsan şanslısın bütün bunların çözümü vardır ilk başta kendinizi tanımaya başla

Sen kimsin? Kendini nasıl tanımlarsın?

Geçmişinde yaşanmış olayları göz önüne alarak bu cevabı bulabilirsin. Bu iş için günlük tut birçok faydasını göreceksin.

Kendini tanımlama mekanizmaları nelerdir?

Bunlar bir yaşam boyu geliştirdiğin ve düzenli olarak kullandığın “Sinirliyim, utangacım, sakarım, unutkanım …” gibi ait olumsuz ve “Sevilmeye değerim, müzikte iyiyim, sempatiğim, çalışkanım …” gibi olumlu tanımlayıcılarındır(etiketlerindir).

Kürsüden inmen bu olumsuz etiketlerinden dolayı olmuştu, eğer biraz daha sabırlı olsaydın heyecanının giderek azaldığını fark edecektin. “Demek ki her insan heyecanlanır bu korkuyu yenmek için olmalı ki açılış konuşması uzun sürer. “

Olumsuz etiketler yüzünden şuan hayatım mahvoldu bunlardan bir an önce kurtulmalıyım

Olumsuz etiketleri olumluya çevirmeye başlayarak onlardan kurtulmak mümkündür. Her şeye pozitif açıdan bakmak lazım burada pembe gözlük takıp polyannacılık yap demiyoruz eğer ortada senin hayatını olumsuz yapacak etkenler varsa bunu kaldırmak için bir güce ihtiyacın var o yüzden hayata olumlu gözlerle bakman lazım. Sorunlar her insan için vardır ve önemli olan başımıza bir kötü olayın gelmesi değil onu lehimize çevirmek ve vicdanımızın rahat olmasıdır. O gün kürsüden indiğin için hayatının mahvolduğun düşünüyorsun ve bu sorunu olumsuz etiketlere bağlayarak istemeden aynı şeyi yapıyorsun.

İyi de olumsuz etiketlerden nasıl kurtulacağım?

Olaya şöyle bakarak “O gün kürsüden inmeseydim bu sorunum ömrüm boyunca devam edecekti belki başıma daha da kötü olaylar gelebilirdi, artık böyle hataya kapılmayacağım. Sarsılan imajımı kurtarmak için neler yapabilirim? ” diyerek kurtulabilirsiniz. Unutma Edison ampulü bulmak için bin defa hata yaptığı halde başarıncaya dek vazgeçmedi ve hep olumlusunu düşündü. Edison’un yaptığı polyannacılık mıydı?

Etiketlerden kurtulmak ve özgüveni geliştirmek

Beynin emrine amadedir. Sen ne istersen beyin onu yapar eğer mutlu olmak istersen sadece mutlu olmayı iste. Olumsuz etiketler beynindeki otomatik emirlerdir yani sen o emri vermeseydin beynin yapmayacaktı o yüzden kendi beynini suçlamaya gerek yok. Hemen ona daha önce verdiğin emirleri yapmamasını söyle artık otomatik emir verirken dikkatli ol. Otomatik emirler senin etiketlerdir o yüzden etiketlere dikkat etmeye çalış ve özgüveni kaybetmemenin yollarını ara.

Bu etiketler nasıl oluştu ve kendine olan özgüvenin nasıl azaldı?

İletişimi azaltan olumsuz etiketlerin birçok sebebi olabilir o yüzden hayatta yaptığın her davranışlara dikkat etmelisin. Bu sebepler;

  • Zihinsel gerilik,
  • Hayatta hep bir noktaya odaklanmak, bilgisayar kullanıcılarında çok sık rastlanır. Online kolik olmanın sebebi de budur.
  • Yanlış öğretim yöntemleri,
  • Yetersiz konuşma ve dinleme yöntemleri. Bütün insanların bizi dinlemesini isteriz oysa biz karşı tarafı dinlemeyi biliyor muyuz?
  • Elverişsiz çevresel etkenler; suskun evler, anne-baba ile özdeşleşme yokluğu, soğukluk…
  • İşitme bozuklukları gibi engeller olabilir günümüzde engellilerin başarılarını görünce bu da düşündürücü oluyor.

Sıralanabilir.

Özgüveni geliştirmek ve etiketlerden kurtulmak için neler yapılmalı?

İlk etapta kendine bir hedef belirle ve kendini iyice tanımaya çalış. En kuvvetli rüzgâr bile yolunu bilmeyen gemiyi limanına ulaştırmaz.

Kendi evini düşün eğer sen mobilyaların yerini hiç değiştirmezsen zamanla ev sana sıkıcı gelecektir hatta temizliği yapmadığını düşün ev artık yıkılmaya yüz tutacaktır. Zihnin de evin gibidir zihnini sürekli canlı tut onu otomatiğe bağlamayı bırakmalısın. Her zaman işe giderken gittiğin yoldan farklı bir yola sapman ona çok şey katacaktır, küçük şeylere dikkat et ve beynini ödüllendirmeyi öğrenmelisin. Korkuyu yenmenin başka yolu var mı?

Yararlanılan kaynaklar ;

Toplum önüne çıkma korkusu

Tüm detaylarını en ince ayrıntısına kadar anlatılmış güzel bir kaynak.

Etkili konuşma teknikleri

Etikili konuşmak için bir kaç yöntem sunulmuş.

Toplum önünde etkili ve başarılı konuşma

Birol Vural’ın bu kitabı bir çok yönde size ışık tutacaktır.

119.975 views

Etiketler:, , , , , ,

Kategori: kendini gelistirme teknikleri Yorumlara Abone ol: RSS 2.0

bu yazı için 317 kişi fikrini belirtmiş;

Sayfalar: « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [11]

  1. küçük sorunlar diyor ki:

    hep bu sitelere gezdm 4 yıl önce. Bırakın toplum önüne çıkmayı arkadaşlarımla öğretmenlerimle ailemle hatta kendi kendime konuşurken bile heyecanlanıyordum. .şimdi ise kaç kişi olursa olsun karşımda çıkıp rahat rahat konuşabiliyorum. Peki bu nasıl oldu? Eğer inandığınız bir yaratıcı varsa işe ona dua etmekle başlayın. Sonra hep arkadaşlarınızı arayıp sorun. Sık sık onlarla buluşup sohbet edin. Sosyal olun. Ha bide bol bol kitap okuyun. Arapça osmanlıca gbi sözcükler ezberleyin. Bunları kullanın arada. Bu özgüven sağlar. Netten çeşitli alanlarla ilgili bilgiler edinin. Gündemi takip edin. Bence faydası olur. Ayrıca sunum yapacksanız eğer 1 prova yeter. Fazlası sizi heyecanlandırabilir. . Özellikle ilk dediğmi yapmaya çalışın. Ben faydasını gördüm. Umarım inş. Sizlerde görürsünüz :)

  2. fatih parmaksız diyor ki:

    mesala işgörüşmesine korkudan gidemiyorum gitsemde konuşamıyorum korkudaniçimsızlıyormesaladoktora rahatçagidemiyorumgitsemdekendimi ifadeedemiyorum birçok ilaçkullandım(lustralpaxera relaxol aurorix cipralex dideral buspon isminihatırlamadığımilaçlar) önereceğinizilaçlar

  3. ayşe diyor ki:

    aynı durum bendede var cok fena durumdayım .bu sebep yüzünden okulu bırakmayı bile düşündüm.nolur yardım edin

  4. performansi diyor ki:

    @fatih parmaksız doktora gitmeni tavsiye ederim

  5. Cengiz diyor ki:

    Merhaba arkadaslar. Bugun sinifta 50 kisinin onundea konusma yaptirdi hoca. Fakat sinifin onune geldigim anda ayaklarim,yuzum ve ellerim istemdisi titremeye basladi. Neler oluyor bana ya diye gecti icimden. Nefessiz kaldim sanki. Neden boyle oldu anlamadim. Asiri heyecanlandim bir anda. Cok zor durumda kaldim neyseki sonra toparladim ve konusmami yaptim. Bu titremeyi ve heyecanı nasıl aşabilirim ? Gercekten o heyecanla konusmada yapamiyorsun, kelimeler cikmiyor, ciksada cok titrek bir tonla cikiyor. Yasim 20, insanlarla pek fazla konusmam muhattab olmam, samimi oldugum az arkadasim var. Bundan sikayetci degilim gerci ama bu konusma yapamamaktan daha dogrusu konusma yaparken heyecanlanmaktan sikayetciyim. Ne yapmami önerirsiniz ?

  6. ECRİN diyor ki:

    mrb arkadaşlar bende de o heyecan var utanıyorum artık . toplum içinde heyecandan sesim titriyor. ve türkü şarkı söylerken birilerinin yanında titriyor. ne yapıcam bilmiyorum bana yardımcı olurmusunuz. tecrübelerinizden .. simdiden sevgiler

  7. kübra diyor ki:

    yarın 10 kasım atatürkü anmak için bir progrm suncz okulda ve ben şiir okuycm 11.ci sınıfım hala heyecnlanyrm çok korkuyorum . Eğer yarn bi hata yaparsm herks benmle dalga geçick bu yüzdn tedirginm aklıma bnlar gelnce gitmek bile istemiyorum ne yapcm bi fikrinz varmı yada sizlerden biri böyle bi durmla karşılaştımıı ?? :(

  8. Emre diyor ki:

    mrb bn lise öğrencisyim hoca beni ayağa kaldırdığı zaman çok heyecanlanıyorum aslında bildiğim bilgileri söyleyemiyorum dilim dönmüyor yakında sözlülerim başlıcak napıcağımı bilmiyorum lütfen yardım edin

  9. performansi diyor ki:

    @kübra çevrende gördüğün her büyük karşılaşmıştır. Heyecanlanman gayet normaldir.

  10. ExperT diyor ki:

    Selam arklar belliki arkadaşlarımız çekingenlik ve toplum önünde konuşamam gibi sorunlarla karşı karşı karşıya çıktınız sunum yapmaya,ders anlatmaya kitap okumaya,niye birilerine en iyiyi vermeyi düşünüyorsnuzu yada yapamam diye neden korkuorsunuz okuyacağınız kitap yapacağınız sunum sizin bildiğiniz yapabileceğiniz şeyler.Kendinizi tanıyın arkadaşlarınız sizinle dalga geçse ne olur ki rezil olmazsınız herkes arada hata yapabilir.Karşınızdakiler insan kemikten yapılmış akışkan kanla yaşayan sizin gibi varlıklar,onlar size dikkat etmezler sizin anlattığınıza bakarlar rezil olurum korkunuzu kafanızdan çıkarın korkularınızla yüzleşin illaki çözeceksiniz.Psikoloji ilaç falan boş iş her şey sizde biter.Bence hepiniz her ortamda pekala konuşabilirsiniz görüyorsunuz burada çoğu insan konuşamadığını söylüyor e ne yani hepiniz öylemi olucaksınız.Bunu sorun olarak kabul etmeyin bu sadece sizin en iyisini yapmak istediğinizden ve anlatamasam herkes benle dalga geçer diye düşünmenizden ötürü oluyor.Bir kimse sizinle dalga gecçmez herkes sizin gibi öğrenci ve insan .Kimsede sizden üstn değil ilkokul da başka zamanda engellenmişde olabilirsiniz.Yani bir şey anlatırken arkadşlarınız sizinle dalga geçmiş yada ailenizde susturulmuşda olabilirsiniz.Bence kendizi rahatlatın güvenin kitap okuyon kısa zamanda binlerce kişi karşısına çıakbılırsınız ve en iyi konuşmayı da yaparsınız.Bir üniversite öğrencisi olarak nasihatımdır kardeşlerime korkmayın!!!!.Nefes almayı düzgün yapın ta içinize kadar doldurun nefesi o anda sadece anlatacaklarınıza odaklanın kim bana bakıyor bilmem nasıl yapacam nasıl olucak geçin onları gerekeni yapın sonucu görün..Adolf Hitler Nazi Almanyasında adamın nasıl konuştuğunu bence dinleyin sizde öyle konuşacaksınız emin olun.Siz korkmayın onlar sizde korksun herhangi bir şey anlatmaya çıktığınız zaman herkes sizi kıskansın susssun ve dinlesin can kulağıyla dediklerimi dinleyin.En iyisi sizsiniz konuşanların sizden farkı yok…

  11. murat diyor ki:

    aklıma bir önemli bir soru geldiğinde hocaya söylemeye utanıyorum.hoca soru sorduğunda cevabım yanlış olurda rezil olurum diye cevap veremiyorum neden?

  12. yolcu diyor ki:

    mrb..derste konu anlatmaya başlarken beynimden herşey sanki uçuyor dikkatimi veremiyorum ve cümlelerimi tam kuramıyorum mesela tam güzel anlatıcak ve cümlenin yarısına gelmişken ne diyecegimi unutuyorum ve tabiki bu halde heyecanlı oluyorum..yüzüm kızarıp ayaklarım donuyor (, ve bazenkelimelerin telaffuzunda zorlanıyorum…nütfen yardımlarınızla bu olumsuzlukve isteksizlikten kurtulmak için aydınlatmanızı umuyorum….şimdiden saygılar..

  13. pisişist diyor ki:

    insanları küçümseyin umursamayın kaAle almayın kendiniz ulaşılmaz hissedin çenenizi yukarı kaldrarak konuşun telkin yapın kimsiniz lan siz ki ben sizin yüzünüzden bu hale düşüyorum deyin BAĞIRIN eğer rahatladacaksa küfredin ve diyaframdan nefess alınnn bol bol ve yavaşca verin sesli kitap okuyun pes etmeyin eminim rahatlayacaksızzz sürekli küçük küçük kendi başınıza tiyatro oyunları oynayın bir mafya babası olun emirler verin bir iş adamı olun faşist bir diktatör olunn kötü insan gibi rol yapın zevk alarak cinayet işleyin tabiki rol icabı, gidip kşmseyi kesmeyin :)))

  14. tuanasabire diyor ki:

    bir uzmandan duymuştum ;’ kişi kimden çekiniyorsa o kişiyi en kötü haliyle gözünün önüne getirsin’ diyordu mesela..tuvaletini yaparken :) bu kişi bir Cumhurbaşkanı dahi olmuş olsa çekincenizi ortadan kaldırıyormuş..uyguladığımda işe yaradığını gördüm..:) ben de de oluyor bazaen böyle sorunlar.. aşırı heyecanlı bir tipim..makyözüm..profösyonel makyaj yapmama rağmen heyecanlanırsam ellerim titrer mi diye düşündüğüm an ellerim çok titriyor..hiç düşünmeyip nasıl olsa işimi çok iyi yapıyorum,kişi (sanatçı,kimse artık) bu mükemmel sonucu gördüğünde çok memnun kalıcak gibi olumlu düşünceler düşündüğümde hiç heyecanlanmıyorum ve bir an önce işimi yapayımda mutlu olayım diye düşünüyorum.Hatta Hülya Avşar veya Türkan Şoray gelse de o muhteşem gözlere makyaj yapsam diyorum..ama aradan biraz zaman geçince,yada yeni bi işe girerken yine de aynı heyecanı yaşıyorum..çok şaşırtıcı di mi !?

  15. meri coban diyor ki:

    Ben normalde o kadar heyecanlanmıyorum ama şöyle olaylar oluyor dersdeyim okul numara sırasına göre ders kitabından okuyoruz sıra bana geldiğinde bir türlü cozemedigim neden den dolayı çok heyecanlanıyorum okurken sesim titrek çıkıyor yutgunuyorum. Ama ne denersem deniyim bir türlü yenemedim heyecanımı sizce napmaliyim???

  16. oğuz diyor ki:

    merhaba ben üni. öğrencisiyim kimseyle konuşamıyorum birisine selam verirken bile kekeliyorum herkes bönbön bana bakıyor utanıyorum çekiniyorum ve her zaman bu durumum yüzünden olumsuz şeyler aklıma geliyor olumlu düşünmeye çalışıyorum ama yapmakta zorluk çekiyorum en önemlisi bi muhabbet açamıyorum herkes neseli güler yüzlü iken tam aklıma super espiri gelmişken kelimeyi ağzımdan çıkaramıyorum sesli kitap okudum uyku uyuyamıyordum biraz düzene girdi.Ama tekrar bozuldu kimseyle konuşamadığımdan arkadaşlarım azaldı önceden neşeli espirili biriydim konuşmamda da bir problem yoktu. nerden yardım alsam ne yapacağımı bilemiyorum pisikoloğa da gidiyorum ama yeterli destek alamıyorum sürekli uğraşıyorum geçmesi için lütfen bir tavsiyede bulunun ve uyku sorunumda var aynı zamanda

  17. Sibel diyor ki:

    Bende cok utangac birisiyim arkadaslarimla dogru duzgun sohbet edemiyorum konusunca bile bazen agzim titriyor hic girisken birisi degilim polis olmak istiyorum fakat mulakatlarda heyecanlanipta basaramazsam diye cok korkuyorum oysaki basarmayi cok istiyorum bana yardim ederseniz sevinirim

Sayfalar: « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [11]